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AUMENTE OS MÚSCULOS DE MANEIRA SAUDÁVEL
Alimentação e prática de exercícios na forma correta ajudam a prevenir lesões
Em busca de um corpo mais definido, muitas pessoas passam horas na academia diariamente. Mas, para construir músculos de maneira eficiente, é preciso fazer mais do que musculação com freqüência.
“Na verdade, fazer exercícios todos os dias é prejudicial aos músculos. Quem está tentando trabalhar a musculatura deve se cuidar antes, durante e depois da atividade física”, explica o fisiologista Givanildo Matias, diretor da academia Test Trainer.
A educadora física Letícia Lacerda Cavalcanti Vianna, recomenda que as pessoas que nunca fizeram exercícios devem começar devagar.
“Tentar ganhar músculos logo nas primeiras semanas de treino pode ser um erro, já que o corpo precisa se acostumar com a prática de atividade física”, disse Letícia, que é proprietária da academia Competir Sport & Fitness.
“A melhor maneira é ter certeza de que os músculos estão sendo exercitados de maneira adequada e sempre com o acompanhamento de um profissional. É ele quem vai mostrar quais exercícios podem ou não ser feitos, de acordo com as características de cada pessoa", explicou a professora ituveravense.
Segundo ela, uma boa dica para quem está começando a praticar atividade física é buscar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e pilates, para melhorar o condicionamento físico antes de exercícios mais intensos.
“Um trabalho de resistência muscular, onde há mais repetições que a carga elevada, é o mais indicado no início do trabalho. Isso dará maior estrutura esquelética e muscular para as próximas fases do treino”, completou Letícia.