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Boa alimentação contribui para tonificação dos músculosALIMENTAÇÃO ADEQUADA É IMPRESCINDÍVEL NO PROCESSO DE TONIFICAÇÃO DOS MÚSCULOS
Além dos exercícios, a alimentação pode ser usada como aliada na hora de construir músculos de modo saudável. “Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo deficiente ou exagerado de carboidratos momentos antes da prática física", explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva.
O consumo de proteínas torna-se ainda mais importante quando a pessoa está passando por um período de treino. "As proteínas têm a função de reparar as microlesões, que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física, e proporcionar a regeneração e a formação de novas células musculares. Elas também têm papel fundamental na formação de hormônios em geral e no transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza.
Além das proteínas, é importante consumir vitamina B12, magnésio, potássio e cálcio. Dentre os principais alimentos que são fontes desses nutrientes estão o azeite, gema de ovo, carne vermelha, abacaxi, soja, cereja, espinafre, agrião e brócolis.
Passo a passo para tonificar os músculos
Não esqueça o aquecimento
Antes de qualquer exercício, fazer – no mínimo – 10 minutos de aquecimento é essencial. Dessa forma, os músculos já estarão oxigenados e irrigados antes mesmo da prática do exercício em si, o que melhora o funcionamento deles e previne lesões.
Alongue-se ao terminar
Segundo o fisiologista Givanildo Matias, o alongamento após o treino é essencial para que o músculo se recupere do esforço feito, além de realinhar as fibras musculares que foram usadas durante a musculação.
Descanse os músculos
É importante não sobrecarregar os músculos com dias seguidos de exercícios. Esse cuidado deve ser dobrado com os músculos abdominais, já que, se sobrecarregados por muitas séries de abdominais em dias seguidos, podem ficar semanas lesionados.
Cuidado com os shakes de proteínas
“Se bem utilizados, a suplementação com proteínas pode ser usada”, diz o educador Paulo Correia. “Depende de avaliação de treino, alimentação, estado de saúde”, completou o fisiologista.
No entanto, uma pessoa que substitui as suas refeições por shakes de proteína e mantém o ritmo de treino, gasta suas reservas de glicose do organismo, perde massa muscular e corre o perigo de ficar desnutrida ou ter uma crise glicêmica.
Fique atento à gordura
Ter muitos músculos não é sinônimo de boa saúde. Além de ganhar massa muscular, é preciso se livrar da massa gorda, para ficar mais protegido de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Por mais que a musculação ajude a perder peso, exercícios aeróbicos são mais eficientes para esse fim.