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Profissional auxilia paciente a manter a postura corretaPOSTURA CORRETA AJUDA A EVITAR DOR E PROBLEMAS NA COLUNA
Corpo deve ficar em posição adequada e confortável ao andar, sentar e deitar
Manter o corpo equilibrado, com a postura correta, é uma das principais formas de evitar problemas na coluna. A postura correta, segundo especialistas, é quando não se faz força ao ficar parado.
Mas é importante lembrar que é preciso manter a postura correta em todas as posições: em pé, sentado, deitado ou caminhando.
Quando as pessoas estão paradas, sentadas ou deitadas de forma incorreta, os ossos da coluna comprimem os discos, que são corpos gelatinosos. É essa condição que leva à famosa hérnia de disco, doença na coluna que pode incapacitar o paciente por causa da dor.
Por isso, independentemente da idade, é importante tomar alguns cuidados para manter a coluna saudável, como peso adequado, fazer atividades físicas regularmente e manter correção da postura.
Mas mesmo quem mantém a postura correta corre o risco de ter desvios que resultam em dores na lombar, causadas por alguns deslizes, como, por exemplo, quando as pessoas se abaixam para pegar algo com as pernas esticadas. O ideal, segundo especialistas, é que a pessoa abaixe dobrando os joelhos, mantendo a coluna ereta e de preferência usando os braços para apoiar.
A postura correta ajuda a prevenir dor nas costas, no entanto, também é fundamental ter a musculatura fortalecida, já que a tendência do corpo é se encurtar se a pessoa não se alonga.
Conseqüências da má postura
Dor lombar momentânea: geralmente ocorre quando as pessoas se abaixam para pegar alguma coisa com as pernas esticadas.
Dor lombar crônica: neste caso, é necessário acompanhamento e tratamento com um especialista.
Bico-de-papagaio: formações de ossos em forma de gancho que se desenvolvem em torno dos discos da coluna vertebral.
Hérnia de disco: quando o disco ultrapassa seu limite normal o que causa dor e pode exigir até cirurgia.
Postura correta
Sentado: As costas devem ficar apoiadas no dorso da cadeira e a coluna deve ser mantida ereta e os pés devem ficar confortavelmente apoiados no chão. Deve-se dar preferência a cadeiras com braços. O computador deve ficar em torno de 10 cm abaixo do ângulo de visão, ou seja, nem com flexão nem com extensão da coluna cervical (pescoço).
Em pé: Manter a postura ereta com ângulo natural da coluna, estufando o peito.
Andando: Manter a cabeça na linha da coluna, e nunca olhar para baixo ou para cima, mas sim para frente.
Dormindo: Evitar dormir de bruços e a coluna deve ficar reta, com um travesseiro não muito alto nem muito baixo. O mais indicado é dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos.
RPG é o tratamento mais comum para corrigir postura inadequada
O tratamento mais comum para quem têm problemas de postura é o RPG (Reeducação Postural Global), técnica de alongamento e correção que visa melhorar a postura do corpo como um todo.
A fisioterapeuta Regina Pavan Nagano, 52 anos, que já atua na profissão há 30 anos, fala sobre a importância de se manter a postura correta. “Manter a postura correta ao andar, deitar ou se sentar evita lesões, dores e encurtamentos provocados por vícios posturais. Uma postura incorreta ao caminhar, por exemplo, pode lesionar os joelhos”, explica, em entrevista à Tribuna de Ituverava.
“A postura inadequada pode causar dores e lesões e desvios das curvas anatômicas da coluna vertebral. Ela pode não causar doenças, mas deformações na coluna e alterações na postura e articulações”, ressalta.
Segundo Regina, existem sinais que demonstram que a má postura pode prejudicar a qualidade vida das pessoas. “Em longo prazo, uma escoliose severa, por exemplo, pode levar a complicações respiratórias, pois com a má postura, a capacidade pulmonar pode diminuir”, diz.
Tratamento
De acordo com Regina, existem vários tratamentos para a postura inadequada. “Na área do RPG, são trabalhados alongamentos para descomprimir as articulações e fortalecer a musculatura. São sessões semanais com duração de uma hora, onde o corpo é trabalhado em várias posturas, equilibrando as assimetrias adquiridas. Natação e pilates também são excelentes opções para manter postura correta”, enfatiza.
“O RPG é uma técnica francesa, criada pelo fisioterapeuta Felipe Souchard que ministra cursos no Brasil há 30 anos”, conclui a fisotrepauta.
Postura deve ser correta ao praticar exercícios físicos
Fazer exercícios físicos, sejam aeróbicos ou de fortalecimento muscular, é extremamente importante para a saúde, mas é preciso sempre ter orientação e ajuda de um profissional.
Esse cuidado deve ser ainda maior com os equipamentos da academia, por exemplo, que se não forem usados com a postura adequada, podem causar diversas lesões e conseqüências ruins para a saúde.
De acordo com especialistas, é importante ainda que esses aparelhos estejam sempre ajustados e em boas condições de uso, principalmente nas academias populares ou em parques da cidade.
Outros exercícios
Ainda nos exercícios mais livres, há também o Stiff, feito para trabalhar o posterior da coxa. Nesse exercício, a pessoa de pé segura uma barra com peso nas laterais, flexiona o tronco para frente e desce com a barra até o chão.
O problema nesse caso, é que muita gente esquece de alinhar as pernas com os ombros e de flexionar um pouco os joelhos e, dessa maneira, não estabilizam a coluna e os braços, o que pode prejudicar os joelhos e a coluna.
Já no caso de exercícios com peso, é muito importante flexionar os joelhos para distribuir a carga para outras regiões do corpo. Se o joelho fica estendido, tensiona muito a região da lombar, o quadril e os joelhos e pode ser perigoso.
Por outro lado, nos exercícios com aparelhos, o cuidado deve ser maior ainda. Por exemplo, no Leg Press, que trabalha o anterior das coxas, as articulações do quadril, joelhos, tornozelos e coluna são muito exigidas. Nesse caso, a dica é deixar a coluna alinhada, a carga relativamente ajustada, os pés um pouco afastados e virados para fora e com a força concentrada no meio do joelho.
Cadeira abdutora
Em relação à cadeira abdutora, muitas pessoas costumam inclinar o tronco para frente e, de acordo com os especialistas, isso não traz nenhum problema desde que a coluna esteja reta. As pessoas costumam fazer isso porque deixa o exercício mais fácil e trabalha também com um número maior de músculos.
O Pull Over, feito para as costas, também pode causar problemas, mas para a lombar, os ombros e os cotovelos. Ao puxar a barra, a dica nesse caso é colocá-la sempre à frente do corpo e nunca atrás para evitar prejuízos à coluna cervical e às articulações.
Por fim, os especialistas explicam como fazer o exercício para os trapézios. A dica, nesse caso, é deixar sempre os braços totalmente estendidos. Se o cotovelo é flexionado, o resultado não será atingido. Se a pessoa tiver muita dificuldade para levantar com o braço esticado, ela deve diminuir o peso.
Alongamento
Também é muito importante fazer o alongamento antes e, se possível, depois de se exercitar para reduzir o risco de lesões e dores. Há ainda a possibilidade de lesões nos exercícios livres, que dependem de maior estabilidade muscular, coordenação motora e consciência corporal.
Depois que a pessoa consegue ter essa estabilidade e consciência do corpo, ela pode migrar para o uso desses aparelhos e, com a ajuda de um profissional, aprender a utilizá-los do jeito seguro.
Por exemplo, no caso da bicicleta ergométrica, o principal erro é em relação ao banco. Muitas vezes, por não saber mexer ou por vergonha de pedir ajuda, a pessoa acaba não ajustando na altura correta e, por isso, faz o exercício com uma postura perigosa. Isso pode aumentar o risco de lesões de joelhos, quadril e coluna, e quanto maior a carga com a postura errada, maiores são os problemas.
Já na esteira, é comum ver algumas pessoas correndo e fazendo bastante barulho. Isso acontece porque elas pisam com o pé inteiro e impulsionam o corpo muito para cima, como se estivessem saltando.
A dica, nesse caso, é correr como se estivesse pisando em ovos, sempre com o calcanhar primeiro e só depois com a ponta dos pés. Dessa maneira, é possível evitar grandes impactos que podem causar complicações para as articulações dos joelhos, tornozelos e também para a lombar.