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03/08/2015

CÃIBRA É CAUSADA PELO ESTRESSE E FADIGA DE MÚSCULOS

Entre os motivos estão, desequilíbrio dos sais minerais, atividade física, problemas circulatórios e medicamentos

Contração involuntária dos músculos , a cãibra pode acontecer em qualquer região do corpo, e é causada principalmente pelo estresse e fadiga dos músculos. O problema é mais recorrente nos músculos maiores, que são mais exigidos, como as panturrilhas.

Os motivos que podem causar a cãibra são vários: desequilíbrio dos sais minerais (falta ou excesso dos hidrólitos, grupo formado principalmente pelo potássio, sódio e magnésio); excesso de atividades físicas; problemas circulatórios; medicamentos diuréticos e suplementos.

Em caso de cãibra, a primeira coisa é alongar o músculo posterior ao que está sofrendo a contração involuntária. Se a cãibra for na panturrilha, por exemplo, deve-se alongar o músculo tibial anterior. Massagear a musculatura, aumentando o calor, também ajuda na circulação do sangue. Para tentar prevenir a cãibra, é importante ter uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, um bom condicionamento físico, hidratar-se e sempre que puder fazer alongamento.

Já em relação à banana, fruta que é apontada como uma forma de prevenção às cãibras, os médicos dizem que a história não é exatamente assim. O alimento pode, sim, ajudar, mas não é um ‘remédio milagroso’, como muitos afirmam.

Banana
“A banana é um alimento rico em potássio, mas as causas de cãibras por déficit de potássio são poucas. Você tem outras fontes de alimentos ricos em potássio que podem ajudar", diz o médico do esporte Gustavo Magliocca, que recentemente esteve no programa Bem-Estar, da Rede Globo, para falar sobre o assunto.

Já o formigamento não tem relação direta com a cãibra, mas o fator causador pode ser o mesmo: a má circulação de sangue. Quando as pessoas ficam em uma mesma posição por muito tempo o fluxo sanguíneo fica deficiente, gerando o formigamento até que a região fique anestesiada. Por esse motivo ele pode ser um precedente à cãibra.

Saiba mais sobre as cãibras
O que são cãibras musculares?

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de muscular. Elas acometem apenas a musculatura estriada e afetam principalmente os músculos posteriores da perna. Uma cãibra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.

É mais comum começar após uma contração muscular intensa com conseqüente encurtamento do músculo que está sofrendo o processo. As cãibras estão associadas a uma série de condições não relacionadas com o esporte ou exercício. A falta de condicionamento físico e a fadiga também podem ser responsáveis pelas cãibras e outras lesões musculares.

Cãibras noturnas
Muitas pessoas costumam sentir cãibras à noite, já que o corpo relaxado, associado ao tipo de travesseiro ou colchão, favorece espasmos. Nestas situações, o ideal é tentar fazer o movimento contrário ao que causou a cãibra e, se possível, se levantar e andar para aliviar a dor. Realizar uma massagem local para aliviar os sintomas também ajuda.

Causas
O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter a mesma posição por um período prolongado de tempo pode resultar em uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa exata do sintoma é desconhecida.

Embora a maioria das cãibras musculares seja inofensiva, algumas podem estar relacionados a uma condição médica subjacente, tais como: estreitamento das artérias, compressão do nervo, deficiência de potássio, cálcio ou magnésio; uso de medicamentos diuréticos, diabetes, doenças neurológicas, doenças do fígado, distúrbios da tireóide e alcoolismo.

Os fatores de risco que podem aumentar o risco de cãibras musculares incluem: idade avançada, desidratação, gravidez, ingestão excessiva de álcool e presença de doenças metabólicas.

Diagnóstico e exames
Cãibras musculares geralmente desaparecem por conta própria e raramente necessitam de cuidados médicos. No entanto, é importantes buscar ajuda profissional se: a cãibra causa desconforto grave, está associada com inchaço na perna, vermelhidão ou alterações cutâneas; está associada com fraqueza muscular, acontece com freqüência, não melhora com o autocuidado e não está associada a uma causa óbvia, como exercício extenuante.

Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Por isso, é importante que o paciente já chegue à consulta com algumas informações, como uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram; histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamen- tos ou suplementos que ele tome com regularidade.

Dicas comprovadas para evitar as cãibras
Beba água tônica com quinina

Água tônica contendo quinina mostrou ajudar as pessoas que sofrem de cãibras noturnas nas pernas. Por outro lado, alguns especialistas têm desaconselhado a utilização de doses altas de quinina. Muitos ensaios sobre essa substância, publicados e não publicados, concluíram que, embora uma melhora fosse observada nos pacientes, os efeitos colaterais, particularmente o tinido (zumbido), foram maiores do que naquelas pessoas tratadas com placebos. Por isso, "a terapia não farmacológica, como alongamentos passivos do músculo, ainda é o melhor tratamento. Os médicos devem acompanhar de perto os riscos e benefícios para cada paciente".

Aplique uma compressa na extremidade
Uma garrafa de água quente pode relaxar e soltar o músculo, aliviando as dores. Se preferir uma almofada térmica elétrica, cuidado para não cair no sono durante o uso.

•Se não tiver acesso a esses itens, massageie uma quantidade generosa de Vick Vaporub no local. O efeito "geladinho" vai servir para aliviar a dor.

Ingira potássio
Uma deficiência desse nutriente pode levar a cãibras, principalmente nas extremidades (geralmente nas pernas). Comece a consumir alimentos ricos em potássio ou considere o uso de suplementos. Algumas fontes naturais desse nutriente são:

•Frutas como bananas, nectarinas, tâmaras, damascos, passas ou uvas.

•Os legumes das famílias do repolho e do brócolis.

•Laranjas e toranjas.

•Peixe de água salgada, carne de porco e cordeiro.

Se for mulher e estiver grávida,

faça uso dos suplementos de magnésio

As gestantes mais jovens estão mais propensas a se beneficiar disso, pois o magnésio é nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Infelizmente, para mulheres mais velhas, as pesquisas mostram que o suplemento foi muito menos concludente.

Beba bastante água para não ficar desidratado.

As cãibras noturnas podem ser resultado da falta desse líquido no organismo. Certifique-se de estar bebendo água suficiente durante o dia para não precisar se preocupar à noite.

•Qual a quantidade recomendada? Segundo a Mayo Clinic, as mulheres devem beber cerca de 2,2 L de água por dia, enquanto os homens devem consumir 3 L diariamente.

•Como saber se bebeu o suficiente? Observe a urina. Se for transparente, tudo bem; se for amarelada, ingira mais água.

•Fique longe do álcool. Um consumo exagerado de bebidas alcoólicas rouba a água do organismo, aumentando a possibilidade de cãibras noturnas. Além disso, ficar sem beber também é ótimo para a saúde como um todo.