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22/07/2011

MUITO TEMPO SENTADO AUMENTA RISCO DE DOENÇAS CARDÍACAS

O comportamento sedentário também pode causar distúrbios como diabetes

Pesquisadores do Instituto do Coração e Diabetes de Melbourne, na Austrália, descobriram que pessoas com comportamento sedentário, que passam muito tempo sentadas, correm mais riscos de desenvolver problemas cardíacos.

Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores agruparam 43 artigos que estudavam os hábitos das pessoas relacionados à saúde. Desses estudos, foram retirados os seguintes dados: população estudada, quantidade de horas que as pessoas passavam sentadas no trabalho ou em casa, sedentarismo e fatores de risco para outras doenças.

Ao final da análise, chegou-se a conclusão que pessoas que passam mais de seis horas sentadas todos os dias correm risco maior de desenvolver diabetes ou morte súbita por complicações cardíacas.

Os pesquisadores, porém, atentam ao fato de que, durante a pesquisa, foi analisada especificamente a relação entre passar muito tempo sentado e o risco de doenças, sem levar em conta a atividade física. Por isso, no resultado, pessoas que passam mais de seis horas por dia sentadas e praticam atividades físicas regulares correm os mesmos riscos de quem não faz. A atividade física, porém, é um hábito muito saudável e não deve ser deixado de lado.

Portanto, a recomendação é, além da prática regular de exercícios físicos, mover-se mais durante o dia – seja em horário de trabalho ou em casa. Caminhar quando necessário, usar escadas e espreguiçar-se, são hábitos que estão entre as recomendações dos especialistas.

Ficar muito tempo sentado pode contribuir para o sendentarismoO sedentarismo faz parte da sociedade atual – e não apenas durante o trabalho. Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escola e somos encaixados na carteira.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. "Hoje existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo", indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp.

Sistema circulatório também pode ser prejudicado ficando muito tempo sentadoAlém da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea.

O médico cardiovascular Veimar Carlos Ducatti ressaltou que além do problemas citados, problemas venosos também podem ocorrer. “Entre eles, estão a teleangiectasias de MMII, que são pequenos vasos avermelhados fazendo uma espécie de rede, principalmente na região das coxas, pernas e pés. Também podem ocasionar problemas em microvasos (que causam vasos azulados, principalmente na região posterior de joelhos; Além destes problemas, também podem causar varizes, tromboflebites, tromboses venosas superficiais e profundas, manchas ocres, úlceras flebopáticas (ocasionadas por diminuição de circulação venosa em pernas), entre outras”, explica o Médico.

Ducatti, que atende vários casos em sua clínica, da algumas dicas para se livrar do incômodo da má circulação. “As pessoas não devem permanecer por períodos longos sentadas ou paradas em pé, porque as panturrilhas funcionam como uma bomba de sangue, ajudando para ele chegue nas extremidades, através das veias e artérias. A segunda dica é praticar esportes ou caminhadas constantes. Se possível, pratique exercícios em uma academia. Faz muito bem!”, complementou o médico.

Obesidade é um dos fatores agravados com a permanência muito tempo sentadaE por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e a queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade.

“Observa-se atualmente um aumento na prevalência da obesidade que se deve principalmente a modificação dos hábitos de vida, como a maior utilização de gorduras e carboidratos simples nos cardápios alimentares e a redução da atividade física diária. É necessário que se tenha um planejamento alimentar adequado ao gasto calórico. Se a pessoa necessitar perder peso, deve incluir na alimentação os hipocalórico, baixo em gorduras e em açucares simples e rico em fibras”, explica a endocrinologista Karina Miguel Moura.

Segundo ela, o planejamento alimentar deve ser pobre em calorias, porém completo no conteúdo nutritivo, contendo proteínas, ácidos graxos essenciais, minerais, vitaminas e fibras. Porém, ainda de acordo com a médica, estes aspectos com freqüência são descuidados.

“A atividade física pode ser de 2 tipos: não-programada e programada. Um aumento na atividade física não programada é um dos pontos fundamentais da mudança de estilo de vida. Modificação de coisas simples, como reduzir o uso do controle remoto da televisão, de telefones sem fio, de elevadores e escadas rolantes, deixar o carro em casa de vez em quando e passear a pé, fazem diferença importante no final do dia”, explicou.

Karina complementa que a atividade física programada deve ser sempre agradável e adequada, especialmente ao estado de saúde, facilitando assim a adesão ao tratamento e evitando a ocorrência de lesões musculares ou osteoarticulares ou ainda de varicosidades. “Assim, tentaremos amenizar o tempo que passamos sentados em decorrência, por exemplo, do trabalho profissional”, finalizou.

Dores na coluna são prejuízos iminentes para o organismoQuem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior conseqüência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral.

“Quando estamos sentados, os discos intravertebrais – responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos – ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco”, afirma o ortopedista Marco Antônio Migliori.

“As pessoas podem fazer exercícios simples de alongamento do corpo, quando estão sentadas ou quando se levantam para ir ao banheiro ou pegar um cafezinho. Espreguiçar-se vai dar maior oxigenação ao organismo”, explicou.

De acordo com ele, as pessoas devem fazer uma pausa a cada uma hora ou uma hora e meia sentadas, para alongar o pescoço e a coluna e mexer as pernas. “É importante que a pessoa crie o hábito de alongar-se para reposicionar o corpo, tentando alcançar o equilíbrio postural”, complementou Migliori.

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