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13/08/2012

HÁBITOS AJUDAM MANTER A INTEGRIDADE DA VOZ

Antes de qualquer atividade intensa da voz, o ideal é fazer exercícios de relaxamento

As pessoas se preocupam com a higiene do corpo, da casa, do trabalho, até mesmo dos arquivos digitais, como caixas de e-mail e computador, e por que não dão a mesma importância à voz?

Pode parecer estranho dizer higiene vocal, mas isso nada mais significa que manter cuidados que tornam mais saudáveis essas ferramentas tão importantes de comunicação: as cordas vocais.

Especialmente quando a atividade profissional depende de um bom desempenho da voz, como professores, telefonistas cantores, atores, pastores e padres, advogados, juízes, promotores, repórteres, radialistas, operadores de telemarketing, leiloeiros, políticos, dubladores, vendedores, entre outros.

Antes de qualquer atividade intensa da voz, o ideal é fazer alguns exercícios de relaxamento e aquecimento, como rotação da língua na boca, empurrar a língua contra a bochecha, vibrar língua e lábios, bocejar, fazer bico como se fosse dar um beijo e rodar o pescoço em todas as direções, por exemplo.

“Limpadas”
Sabe aquele “hã-hã” que a maioria das pessoas costuma fazer quando apresenta alguma rouquidão? Pois, é: ele pode ser terrível para a saúde da voz. “Essas limpadas são uma agressão à garganta”, diz a fonoaudióloga Simone Rocha Tereza Dessotte, em entrevista à Tribuna de Ituverava.

“É como quando existe um calo no pé e usamos sapatos apertados, mesmo que ele machuque. As pregas vocais batem uma na outra quando limpamos a garganta do pigarro. O ideal é ingerir um pouco de água e deglutir com força ou realizar alguns exercícios guturais, que se baseiam em falar as sílabas cã ou gã com força, ingerindo água após a prática”, esclarece.

Segundo ela, quem utiliza a voz como ferramenta de trabalho precisa fazer a “higiene vocal” regularmente, mantendo hábitos saudáveis e cuidados especiais com a voz, como respiração correta e o aquecimento antes de uma rotina intensa de uso.

“O professor, por exemplo, trabalha diretamente com a voz e precisa ter certos cuidados. Isso porque a nossa voz está relacionada com a respiração e a articulação. É preciso articular bem para a voz sair e manter a hidratação e a respiração. O pó do giz acaba prejudicando mais a voz por causar alergias. Quem fala com a boca muito fechada o som não sai adequado. Articulando bem evitamos forçar a voz”, conclui a fonoaudióloga.

Como fazer a higiene vocal
Para aprender a fazer a higiene vocal adequada e manter os cuidados para não perder a voz ou desenvolver algum distúrbio da fala, é fundamental procurar primeiro um especialista no assunto que dê as primeiras orientações corretamente.

“Especialmente pessoas que trabalham com a voz ou que apresentam alguma queixa ou distúrbio na família, no caso dos problemas genéticos. E não só o fonoaudiólogo como também o otorrinolaringologista”, alerta a fonoaudióloga Juliana Oliveira.

Dicas importantes para a saúde da Voz




• Beba no mínimo dois litros de água por dia, de preferência em temperatura ambiente;

• Durante a atividade vocal, beba alguns goles de água em temperatura ambiente, para umidificar a garganta;

• Evite bebidas alcoólicas, pois o álcool tem um efeito anestésico, assim provoca a diminuição da sensibilidade, o que facilita o abuso vocal;

• Evite gritar e tossir com agressividade, pois isso provoca atrito e lesões nas pregas vocais;

• Não fume, a fumaça promove ressecamento e irritação da mucosa da laringe, acumulando secreções nas pregas vocais;

• Evite ar condicionado, que resseca as mucosas, ou procure sempre beber água enquanto estiver exposto a ele;

• Evite o consumo de leite, chocolate e seus derivados antes de intensa atividade vocal. Prefira sucos e frutas cítricas ou maçã;

• Durante a fala, mantenha a cabeça reta, uma postura ereta com os dois pés apoiados no chão, pois isso permite a passagem do ar sem dificuldades;

• Articule bem as palavras, usando também expressões faciais para evitar o abuso vocal.

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