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23/06/2014

HÁBITOS SAUDÁVEIS AJUDAM A DIMINUIR OS NÍVEIS DE PRESSÃO

Hipertensão pode ser controlada com alimentação equilibrada e prática de exercícios

Ter hábitos saudáveis, praticar regularmente exercícios físicos e manter uma alimentação com baixo teor de gordura, é a melhor forma de baixar os níveis de pressão arterial.

De acordo com especialistas, isso ocorre porque viver de forma saudável ajuda a combater vários dos fatores de risco relacionados à pressão alta, como obesidade, tabagismo e sedentarismo.

A pressão alta está associada a doenças cardiovasculares, como AVC (Acidente Vascular Cerebral) e infarto do miocárdio, que são as principais causas de doença no mundo, tanto de homens quando de mulheres.

Comer sal em excesso e não praticar exercícios físicos regularmente, por exemplo, fazem com que as artérias fiquem endurecidas. Isso facilita a adesão de placas de gordura nas paredes desses vasos.

Pressão alta
A hipertensão arterial, mais conhecida por pressão alta, é uma doença que compromete o funcionamento de vários órgãos do corpo humano, como coração, rins e até o cérebro. Considera-se que uma pessoa é hipertensa se os níveis da pressão arterial forem iguais ou superiores a 14/9.

Estima-se que, no Brasil, mais de 20% da população e metade das pessoas acima dos 65 anos sofram deste mal. Embora menos recorrente do que nos adultos, a doença também pode aparecer na infância. Mas a boa notícia é que alguns hábitos saudáveis podem ajudar a baixar a pressão.

A patologia é crônica, ou seja, não tem cura. No entanto, ela pode ser controlada, principalmente por aqueles que apresentam casos de hipertensão leve (14/9, por exemplo). Ou seja, com algum esforço e dedicação, qualquer pessoa consegue baixar a pressão, desde que siga alguns passos importantes.

Mudanças
Com a adoção de simples mudanças no estilo de vida, é possível contornar o problema e baixar a pressão arterial. Apesar disso, muitos pacientes nem sempre conseguem atingir o objetivo proposto para controlar a pressão arterial e precisam tomar medicação diariamente, até o fim da vida. Por isto, é importante fazer exames regulares para verificar como andam os batimentos cardíacos.

Quem sofre de pressão alta não necessariamente é hipertenso, pois, para tal condição, é preciso permanecer com índices mais altos do que o normal. Qualquer pessoa está sujeita a uma variação na sua freqüência cardíaca em algum momento, seja por um esforço físico ou por um episódio de estresse. Por isso, se faz necessário medir a pressão pelo menos uma vez por ano. Esta é a única maneira de estabelecer um diagnóstico precoce.

Ações simples garantem baixa na pressão arterial
Algumas atitudes podem ajudar não só a prevenir a doença como também controlar os níveis já elevados da pressão.

Praticar atividades físicas regularmente, principalmente aeróbicas, como caminhadas, corridas e natação, que contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Mas cuidado para não exagerar: antes de começar, procure um especialista.

Manter uma dieta saudável. Inclua na sua alimentação muitas frutas, verduras e legumes.

Evitar bebidas alcoólicas, pois o álcool em grande quantidade tende a elevar a pressão. Procure cortar as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

Procurar manter o peso ideal, pois o sobrepeso dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue.

Não deixe de tomar os remédios indicados pelo seu médico. Sair tomando medicamentos por conta própria é um risco alto para a saúde, pois alguns podem elevar a pressão, como os anti-inflamatórios e os anticoncepcionais.

Parar de fumar, pois o cigarro eleva a pressão imediatamente.

Reduzir o consumo de sal, que em excesso eleva a retenção de líquidos, acarretando a hipertensão.

Controlar as emoções, evitando o estresse. Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração.

Fazer exames médicos regularmente. Eles não só ajudam a identificar o problema no começo, como facilitam o tratamento.

Realizar a medição da pressão, no mínimo, uma vez por ano

Sintomas


A pressão alta é uma doença silenciosa, muitas vezes ela não provoca qualquer tipo de sintoma, mas em fases muito avançadas pode acontecer:

Dor na nunca

Tontura

Aparição de pequenos pontos brilhantes no campo de visão

Formigamento pelo corpo

Cansaço físico

Tratamento


Valores de pressão de até 17 por 10 podem ser combatidos com mudança de hábitos de vida, e a recomendação é sempre evitar fatores de risco como obesidade, fumo e a ingestão de bebida alcoólica em excesso.

Casos de pressão arterial de 18 por 11 ou mais, que caracterizam a hipertensão grave, são tratados com medicamentos. O mais comum é a pessoa tomar comprimidos para regular a pressão arterial.

As injeções desse tipo de medicamento só são usadas em casos de emergência, em hospitais, para evitar complicações graves para o paciente

Causas e Prevenção


Obesidade: a grande quantidade de massa corporal obriga o coração a trabalhar de forma mais intensa, o que leva à hipertensão

Alimentação ruim: consumido em grande quantidade, o sal também leva ao endurecimento das artérias, predispondo o depósito de gordura nesses vasos

Falta de exercício: viver de forma sedentária por muito tempo faz com que as artérias fiquem endurecidas, o que favorece o acúmulo de placas de gordura neles.

Fumo: as substâncias contidas na fórmula do cigarro, como nicotina e alcatrão, provocam lesões nas camadas internas das artérias. Isso favorece a adesão de placadas de gordura às paredes desses vasos.

Os dez mandamentos contra a pressão alta




1-Meça a pressão pelo menos uma vez por ano



2-Pratique atividades físicas todos os dias



3-Mantenha o peso ideal, evite a obesidade



4-Adote alimentação saudável: pouco sal, sem frituras e mais frutas, verduras e legumes



5-Reduza o consumo de álcool. Se possível, não beba



6-Abandone o cigarro



7-Nunca pare o tratamento, é para a vida toda



8-Siga as orientações do seu médico ou

profissional da saúde



9- Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o lazer



10- Ame e seja amado

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