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12/09/2015

MANTER ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA AUXILIA NO COMBATE À FLACIDEZ

Colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras são indicações de nutricionista

Sem dúvida, a flacidez é um dos pesadelos mais freqüentes das mulheres e também de alguns homens. A partir dos 30 anos já se nota mais freqüentemente, e existem vários fatores que aceleram a aparição da flacidez até em pessoas mais jovens. As partes do corpo mais suscetíveis são os braços, as pernas, o pescoço, as pálpebras, e o entorno dos lábios.

A flacidez é, basicamente, a falta de movimentos ou exercícios no músculo, o que provoca um déficit na tensão. Também pode ocorrer a flacidez do tecido epidérmico, que é mais simples de tratar porque com alguns exercícios específicos se reverte a situação.

O que nem todo mundo sabe, no entanto, é que a alimentação adequada pode ser uma grande aliada. É o que explica a nutricionista Mariane dos Santos Pereira Bombonati, que atende no Hospital e Maternidade de Ituverava - São Jorge. “Vários alimentos podem contribuir no combate a flacidez, pois uma dieta equilibrada com fontes de colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas contribui muito para saúde e firmeza da pele”, explica, em entrevista à Tribuna de Ituverava.

“Já os alimentos preparados com farinha branca, como os pães, massas, bolachas, bolos e produtos industrializados, causam danos às fibras de sustentação e prejudicam a estrutura da pele, piorando o aspecto da flacidez, por isso devem ser consumidos com moderação”, ressalta.

Acompanhamento
Ainda de acordo com ela, todo alimento, independente do seu valor nutricional, não deve ser consumido livremente. “Apenas o nutricionista esta capacitado para prescrever dieta balanceada de acordo com a necessidade nutricional de cada indivíduo”, destaca.

“No entanto, hoje percebo que a população está mais criteriosa na hora de escolher o que vai consumir, preferindo alimentos mais saudáveis e que proporcionam qualidade de vida, benefícios à saúde e bem-estar. Isso é importante, pois Hipócrates, conhecido como o pai da medicina, disse algo bastante verdadeiro: faça do seu alimento o seu medicamento”, enfatiza.

Mariane ressalta que procurar um nutricionista é fundamental, já que cada pessoa tem um tipo de necessidade ao se alimentar. “O nutricionista segue critérios ao elaborar uma dieta, como quantidade, qualidade, necessidades nutricionais de cada indivíduo, ingestão de vitaminas e minerais, respeitando as preferências alimentares entre outros fatores”, lembra.

“Já quando a pessoa faz uma dieta por sua conta ou segue aquelas que leu na internet, ela não leva em consideração nenhum dos importantes fatores em uma alimentação saudável”, diz.

Atividades físicas
Mariane lembra que a atividade física também é uma grande aliada da alimentação. “Isso vale não só no combate da flacidez, mas para saúde do ser humano em geral”, destaca.

“Os exercícios físicos auxiliam muito no combate à flacidez, porém é importante consultar sempre um educador físico para ter as orientações adequadas”, completa.

Nutricionista no Hospital e Maternidade de Ituverava - São Jorge, Mariane dos Santos Pereira Bombonati é formada pela Universidade de Franca (Unifran) e pós-graduada em Nutrição Clínica, pelo Centro Universitário Claretiano de Batatais.

Nutricionista indica alimentos que atuam contra a flacidez
A nutricionista Mariane dos Santos Pereira Bombonati, que atua no Hospital e Maternidade de Ituverava - São Jorge, também indicou alguns tipos de alimentos que atuam contra a flacidez. Ela lembra, no entanto, que a orientação de um profissional da área é fundamental antes de seguir qualquer tipo de dieta.

Frutas vermelhas
“Amora, morango, mirtilo, framboesa e cereja são ricas em antioxidantes, que dificultam a ação dos radicais livres sobre a pele. Ou seja, esses alimentos previnem o envelhecimento”, afirma.

Zinco
“Está presente em alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frango, peixe, cereais integrais, amêndoas, nozes e grão-de-bico. São essenciais para cicatrização da pele”, ressalta.

Aveia
“O cereal é fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colágeno. É importante prevenir alimentos feitos com farinha integral e lacticínios desnatados”, indica.

Exercícios para eliminar a flacidez nos braços
Essa quantidade de pele que parece estar sobrando nos braços pode ser enrijecida e eliminada com exercícios. Muitos deles podem ser feitos em casa, ou seja, não é preciso pagar e ir a uma academia.

1 - Realize flexões no chão, de forma o único ponto de apoio e de manutenção do peso do corpo seja os braços. A forma de fazer flexões pode variar muito, sendo mais comum deitar-se no chão e levantar todo o corpo usando os braços. Se nunca o fez antes, junte os joelhos e apóie no chão, assim terá maior estabilidade, fará menos esforço e suas costas sofrerão menos.

2 - Encha uma garrafa de água ou refrigerante com pedras, areia, água ou o que possa gerar peso. Se puder, compre os pesos em uma loja de produtos para ginástica. Em pé, separe um pouco as pernas e segure o peso com a mão esquerda, levante a mão até que fique reta em cima da cabeça, e com a mão direita segure o cotovelo. Levante e abaixe o peso por detrás da nuca. Repita dez vezes, esticando bem o braço e sem tocar a cabeça. Mude de lado e realize duas séries de dez com cada mão.

Em pé e com as pernas abertas na largura do quadril, pegue uma bola de borracha e coloque entre a mão direita e a lateral da perna desse lado. Realize certas pressões com ritmo, apertando a bola com a palma da mão e contra a perna. Repita 20 vezes e mude de lado.

Exercícios para eliminar a flacidez nas pernas
1 - São aqueles que, por regra geral, permitem também emagrecer, pelo qual podem demorar um pouco mais para “fazer efeito” que os realizados para os braços ou outra parte do corpo. Por exemplo, ande de bicicleta, suba pelas escadas em vez de utilizar o elevador, pule corda, caminhe de forma rápida ou corra. Repita ao menos quatro vezes por semana, uma hora por dia.

2 - Outra forma boa de endurecer as pernas e as coxas é fazer exercícios como fosse sentar. Encoste-se a uma parede e abaixe e suba flexionando os joelhos. Também pode ser feito com pesos nas mãos. Ambas as formas devem ser realizadas em séries de 12 repetições.

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