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26/09/2015

HÁBITOS SIMPLES PODEM PREVENIR A HIPERTENSÃO

No Brasil, mais de 20% da população e metade das pessoas acima dos 65 anos têm pressão alta

A hipertensão arterial, mais conhecida por pressão alta, é uma doença que compromete o funcionamento de vários órgãos do corpo humano, como coração, rins e até o cérebro. Considera-se que uma pessoa é hipertensa se os níveis da pressão arterial forem iguais ou superiores a 14 x 9.

Já o índice adequado da tensão arterial é 12 x 8, como afirmou um dos mais importantes centros de investigação em saúde norte-americanos, o National Institutes of Health (NIH).

A medida é em milímetros de mercúrio. O primeiro número anuncia a pressão com que o sangue é bombeado do coração para o resto do corpo – marca a pressão sistólica. O segundo indica a pressão no caminho inverso – marca a pressão diastólica. O 12 x 8 é então a taxa ideal da pressão arterial adequada ao bom funcionamento do organismo.

Chegou-se a esses números depois de seis anos de avaliações médicas que envolveram 9,3 mil homens e mulheres com mais de 50 anos nos Estados Unidos e em Porto Rico.

Brasil
Estima-se que, no Brasil, mais de 20% da população e metade das pessoas acima dos 65 anos sofram deste mal. Embora menos recorrente do que nos adultos, a doença também pode aparecer na infância. Mas a boa notícia é que é possível adotar alguns hábitos saudáveis que ajudam a baixar a pressão.

A patologia é crônica, ou seja, não tem cura. No entanto, ela pode ser controlada, principalmente por aqueles que apresentam casos de hipertensão leve (14/9, por exemplo). Ou seja, com algum esforço e dedicação, qualquer pessoa consegue baixar a pressão, desde que siga alguns passos importantes.

Simples mudanças
Com a adoção de simples mudanças no estilo de vida, é possível contornar o problema e baixar a pressão arterial. Apesar disso, muitos pacientes nem sempre conseguem atingir o objetivo proposto e precisam tomar medicação diariamente, até o fim da vida, para controlar a pressão arterial. Por isto, é importante fazer exames regulares para verificar como andam seus batimentos cardíacos.

Quem sofre de pressão alta não necessariamente é hipertenso, pois, para tal condição, é preciso permanecer com índices mais altos do que o normal. Qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca em algum momento, seja por um esforço físico ou por um episódio de estresse. Por isto, se faz necessário medir a pressão pelo menos uma vez por ano. Esta é a única maneira de estabelecer um diagnóstico precoce.

Boas Práticas para baixar a Pressão
Algumas atitudes podem ajudar não só a prevenir a doença como também controlar os níveis já elevados da pressão. Confira algumas dicas para contornar este problema de forma natural e saudável:



• Pratique atividades físicas regularmente, principalmente aeróbicas, como caminhadas, corridas e natação, que contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Mas cuide para não exagerar: antes de começar, procure um especialista.



• Mantenha uma dieta saudável. Inclua na sua alimentação muitas frutas, verduras e legumes.



• Evite bebidas alcoólicas, pois o álcool em grande quantidade tende a elevar a pressão. Procure cortar as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

• Pare de fumar. O cigarro eleva a pressão imediatamente.



• Procure manter seu peso ideal, pois o sobrepeso dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue.



• Não deixe de tomar os remédios indicados pelo seu médico. Sair tomando medicamentos por conta própria é um risco alto para sua saúde, pois alguns podem elevar a pressão, como os anti-inflamatórios e os anticoncepcionais.



• Reduza o consumo de sal. Em excesso, ele eleva a retenção de líquidos, acarretando a hipertensão.



• Controle suas emoções, evitando o estresse. Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração.



• Faça exames médicos regularmente. Eles não só ajudam a identificar o problema no começo, como facilitam o tratamento.



• Realize a medição de sua pressão, no mínimo,

uma vez por ano.

Medidas que combatem os problemas de pressão alta
Perder quilos extras e

assistir a sua cintura A pressão arterial aumenta freqüentemente com o aumento do peso. Perder apenas 10 libras (4,5 kg) pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Em geral, quanto mais peso você perde, mais baixa a pressão arterial. Perder peso também faz qualquer medicação de pressão arterial que você está tomando mais eficaz.

Exercite-se regularmente
A atividade física regular - pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana - pode baixar a pressão arterial por 4-9 milímetros de mercúrio (mm Hg). Este nível de exercício pode diminuir a pressão arterial dentro de apenas algumas semanas.

Comer uma dieta saudável
Comer uma dieta rica em cereais integrais, frutas, legumes e produtos de baixo teor de gordura e skimps pode reduzir a pressão arterial por até 14 mm Hg. Este plano alimentar é conhecido como as abordagens dietéticas para dieta Hipertensão (DASH).

Reduzir o sódio
Mesmo uma pequena redução do sódio em sua dieta pode reduzir a pressão arterial por 2 a 8 mm Hg.

Limitar a quantidade de álcool que você bebe

O álcool pode ser bom e ruim para a saúde. Em pequenas quantidades, ele pode potencialmente reduzir sua pressão arterial por 2 a 4 mm Hg. Mas esse efeito protetor é perdido se a pessoa bebe álcool demais - geralmente mais de um drinque por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos de idade, ou mais de dois por dia para os homens de 65 anos e mais jovens. Além disso, se a pessoa normalmente não beber álcool, não deve começar a beber como uma maneira de diminuir a a pressão arterial. Há potencialmente mais dano do que benefícios para o consumo de álcool.

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