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18/10/2015

AÇÕES SIMPLES PODEM AJUDAR NA ADAPTAÇÃO DO HORÁRIO DE VERÃO

46% da população sentem algum tipo de desconforto com o começo do horário especial

A hora a menos para descansar durante o Horário de Verão gera um desgaste natural no organismo, acentuado pela adaptação inicial a mudança. Uma pesquisa conduzida por laboratórios de cinco países sul-americanos, incluindo mais de 9.250 pessoas do Brasil, mostrou que 46% da população sentem algum tipo de desconforto com o começo do Horário de Verão.

Entre os distúrbios resultantes da mudança estão a dificuldade para dormir e a conseqüente sonolência pela manhã.

Quando a rotina muda, não importa se é no começo ou no fim do Horário de Verão, o ciclo biológico é alterado e o organismo não consegue se preparar. O resultado disso que as pessoas acordam cansadas e não conseguem ter grande rendimento no trabalho ou na escola. Há ainda mais riscos de acidentes de trânsito e no trabalho.

Os perigos só desaparecem cerca de duas semanas depois, quando o corpo já teve tempo de se acostumar. Por outro lado, tem gente que atravessa todo o período com problemas. Para sofrer menos com o Horário de Verão, é bom seguir algumas dicas.

Dicas para não sofrer com o horáriod e Verão

Mantenha o ritmo mais leve
Relaxe no dia em que o Horário de Verão entra em vigor, evitando indisposição. Pegar leve nos exercícios, realizar atividades que acalmem, como ioga, por exemplo, é uma saída.

Não exagere nas refeições
Faça refeições mais leves, que não exijam muito esforço do seu organismo para a digestão.

Organize seus horários
Pelo menos na primeira semana do Horário de Verão, fixe horários para todas as suas atividades e tente respeitá-los ao máximo. Isso evita distúrbios de apetite (como fome fora de hora) e um cansaço exagerado.

Durma mais
Tente ir para a cama duas horas mais cedo do que o habitual. Provavelmente, você não vai pegar no sono imediatamente, mas o clima calmo prepara o corpo para o descanso.

Não perca tempo
Deixe todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, evitando perder tempo ou passar nervoso antes de sair de casa na segunda-feira.

Aproveite para descansar
Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, recuse os convites para sair e voltar tarde demais para casa. No dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.

Dificuldade para dormir no Horário de Verão é comum
Quando os relógios adiantam uma hora todo ano, acontece a mesma coisa. Nos dias seguintes da mudança é comum observar pessoas mais sonolentas pelas ruas. Afinal, uma hora de sono foi tolhida e quem é mais sensível à mudança de horário pode precisar de alguns dias para se adaptar.

Enquanto isso, os bocejos matinais se multiplicam. É possível, no entanto, com alguns truques, se preparar para essa mudança e praticamente não sentir nenhuma diferença.

Quem não tem horário para dormir, para acordar nem percebe que o horário mudou. Mas para aquelas pessoas habituadas a irem dormir e acordar em uma hora exata, o relógio biológico não consegue entender porque isso precisa mudar. Por isso, mesmo a pessoa indo para a cama mais cedo, o sono demora a vir. Daí, claro, a hora de acordar parece que chega rápido demais.

Para burlar a dificuldade de dormir uma hora mais cedo em comparação ao outro horário, o ideal é praticar atividades relaxantes no final da tarde e início da noite. Exercícios físicos intensos também podem deixar o organismo em alerta e com maior dificuldade para dormir no horário novo. O ideal é só retomar com exercícios à noite depois que já estiver adaptado.

Além disso, há os estimulantes que vêm pela alimentação. Beber café, chá verde, mate, ou qualquer outra bebida que contenha cafeína deixará o cérebro mais alerta e sem sono, e o propósito é que se tenha sono mais cedo para não sofrer ao acordar uma hora antes nos dias seguintes.

O horário biológico funciona com a luz do sol, então quando os ponteiros dos relógios físicos são adiantados em uma hora, o corpo fica quase que desorientado.

Estabelecer horários
O ideal é estabelecer horários exatos para fazer as refeições, que devem ser seis ao dia. O café da manhã, lanche intermediário, almoço, outro lanchinho, jantar e a ceia noturna. Mas é recomendada parcimônia nas porções, já que devem ser compostas de alimentos leves e de digestão fácil, como frutas e verduras.

Beber mais líquidos também é importante para se manter bem hidratado durante a noite, e, conseqüentemente, não precisar levantar por causa da sede, já que o período promete bastante calor.

Além disso, há os alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. A banana é uma delas, pois é rica em triptofano, que é um precursor da serotonina (o hormônio da felicidade), que é, por sua vez, essencial para a produção de melatonina, o hormônio do sono. A alface, o maracujá e chás de ervas (sem cafeína) também ajudam a ter um sono tranqüilo.

Aplicativo indica protetor solar ideal para cada dia
A Sociedade Brasileira de Dermatologia do Rio de Janeiro lançou recentemente o aplicativo “Proteção UV”. A ferramenta gratuita desenvolvido para Android, ainda em fase de teste para iPhone, oferece diariamente a cada usuário informações específicas de como se deve se proteger dos raios solares de acordo com a condição climática do dia. O serviço foi idealizado após um estudo apontar que 64% da população carioca não utiliza nenhum tipo de proteção solar.

"O aplicativo foi desenvolvido em parceria com a Ideasfor – soluções em Ti e pretende alertar sobre a necessidade das pessoas usarem protetor solar. O grande mérito do Proteção UV é aferir o índice ultravioleta do ambiente e, a partir também de informações sobre o tom de pele do usuário, indicar qual a foto-proteção necessária para aquele dia e momento", explica o presidente da SDBRJ, Flávio Luz.

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