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10/07/2016

EDIÇÃO - 3187 INVERNO PODE FAZER COM QUE AS PESSOAS SE SINTAM TRISTES

A estação favorece mesmo o mau humor e a tristeza que têm relação com a falta de luminosidade

No inverno, muita gente sente o impacto dos dias cinzentos e do frio. A preguiça e o desânimo aumentam. A estação favorece mesmo o mau humor e a tristeza que têm relação com a falta de luminosidade. Isso, porque os raios UVB que entram na retina regulam alguns neurotransmissores relacionados ao humor e ao sono.

Por exemplo, há um aumento da melatonina, hormônio que regula o sono, e que é produzido na ausência de luz e, por isso, no inverno a sonolência aumenta. Além disso, a menor quantidade de raios UVB diminui a serotonina, o hormônio da felicidade, que fica em baixa nas pessoas deprimidas.

É, entretanto, importante distinguir tristeza de depressão. Depois de uma perda ou uma frustração é normal as pessoas se sentirem tristes. Porém, a depressão é uma tristeza que não diminui e tende a se agravar com o tempo.


Dependendo do grau dos sintomas de tristeza e irritabilidade da pessoa, pode haver apenas uma oscilação de humor ou até o que a medicina denomina como depressão sazonal, ou seja, que ocorre nas épocas mais frias.

"Em países mais quentes como o nosso, a depressão sazonal é bem menos frequente que nos países de maior latitude, mas é algo comum um maior mau humor e apatia nos dias sem sol. É importante ressaltar que o que é mais comum nesse quadro são os casos de pessoas que tem sua depressão agravada no frio, o que demanda tratamentos", explica a psiquiatra da Unifesp Fernanda Moreira.

Quadro Depressivo
Para quem não tem um quadro patológico de depressão, mas está apenas mais abatido ou irritado, vale apostar no sol, com moderação. Nos dias mais nublados, é indicado ficar sem os óculos de sol, caso não precise passar muito tempo em ambientes externos.

Fazer caminhadas ao ar livre e privilegiar a iluminação natural nos ambientes externos também é importante. Outra medida que pode animar é deixar a preguiça de lado e apostar nos exercícios físicos, que estimulam a liberação de endorfinas, hormônio ligado à sensação de prazer. Outras dicas para manter o bom humor nos dias mais frios são:

Pintar suas paredes
As cores brilhantes são certas para trazer pensamentos felizes à mente e as cores claras refletem a luz solar.

Entrar em movimento
O exercício é essencial durante o ano todo, mas é especialmente importante no inverno, porque ele libera serotonina no cérebro. Esta versão que irá dar o seu impulso extra para bater a tristeza sazonal. Além disso, tente passar algum tempo fora de cada dia. Mesmo se estiver nublado, a luz vai ajudar.

Saia da casa
É fácil hibernar durante o inverno, mas é importante você sair. Você também pode tentar pegar um hobby, como tricô ou palavras cruzadas para manter a mente focada.

Receber uma massagem
Recebendo uma massagem não é apenas uma maneira de relaxar os músculos cansados , mas também acalmar a mente, eliminar toxinas e liberação de serotonina no cérebro. Você também pode encontrar um terapeuta perto de você que se especializa em reiki (um método pensado de tocar para ficar ligado a campos de energia do corpo) para conseguir que a energia flua livremente.

Enquete
Para saber se os ituveravenses sentem mudanças no humor durante o inverno, a Tribuna de Ituverava foi às ruas nesta semana.

Confira as respostas:

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